Το PERFORM Program περιλαμβάνει δυο προπονητικά μοντέλα που προγραμματίζονται σε εβδομαδιαία βάση από τον Ανδρέα Αποστολάρα. Το COMPETE, το οποίο απευθύνεται σε αθλητές που σε συμμετέχουν σε τοπικούς αγώνες CrossFit ή σε ασκούμενους που αρέσκονται στην αγωνιστική μορφή προπόνησης. Και το BRUTUS που αποτελεί κατά βάση την καθημερινή προπόνηση του Ανδρέα. 

COMPETE 

Είναι ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης και καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Δύναμη, ταχύτητα, ακρίβεια, ευελιξία, αντοχή είναι μερικές από τις φυσικές δεξιότητες που θα βελτιωθούν και όλα αυτά μέσα από εκπληκτικές προπονήσεις που θα σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα από ποτέ.

Ο όγκος και η δομή του προγράμματος έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τις δυνατότητες των αθλούμενων ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης. 

Κάθε προπονητική μονάδα αποτελείται από ενεργητικό ζέσταμα, άρση βαρών, ενδυνάμωση σε ασκήσεις ενόργανης γυμναστικής, το workout της ημέρας και ολοκληρώνεται με το βοηθητικές ασκήσεις ή ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού όπου στοχεύουν στην αποδοτικότερη και επί μέρους εκγύμναση μυικών ομάδων.

BRUTUS

Είναι η προπόνηση που κάνει ο Ανδρέας καθημερινά και συνδιάζει τον κλασικό τρόπο εκγύμνασης του σώματος (bodybuilding) με την λειτουργική προπόνηση.

Κάθε προπονητική μονάδα αποτελείται αρχικά από ασκήσεις ενδυνάμωσης (τροχαλίες, μηχανήματα, ελεύθερα βάρη). Στην συνέχεια από ένα πρόγραμμα λειτουργικής προπόνησης με έμφαση στο τεχνικό κομμάτι και τέλος από ένα πρόγραμμα αερόβιας αντοχής.

Απευθύνεται σε όλους εσάς που θέλετε να χτίσετε τον μυικό σας όγκο, να δουλεύετε την ευκαμψία και την ενδυνάμωση του μυοσκελετικού σας συστήματος και ταυτόχρονα να κρατάτε σε υψηλά επίπεδα την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή.