Προπονήσου όπως ο Ανδρέας
Το PERFORM Program περιλαμβάνει δυο προπονητικά μοντέλα που προγραμματίζονται σε εβδομαδιαία βάση από τον Ανδρέα Αποστολάρα. Το COMPETE, το οποίο απευθύνεται σε αθλητές που σε συμμετέχουν σε τοπικούς αγώνες CrossFit ή σε ασκούμενους που αρέσκονται στην αγωνιστική μορφή προπόνησης. Και το BRUTUS που αποτελεί κατά βάση την καθημερινή προπόνηση του Ανδρέα.
COMPETE
Είναι ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης και καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Δύναμη, ταχύτητα, ακρίβεια, ευελιξία, αντοχή είναι μερικές από τις φυσικές δεξιότητες που θα βελτιωθούν και όλα αυτά μέσα από εκπληκτικές προπονήσεις που θα σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα από ποτέ.
Ο όγκος και η δομή του προγράμματος έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τις δυνατότητες των αθλούμενων ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης.
Κάθε προπονητική μονάδα αποτελείται από ενεργητικό ζέσταμα, άρση βαρών, ενδυνάμωση σε ασκήσεις ενόργανης γυμναστικής, το workout της ημέρας και ολοκληρώνεται με το βοηθητικές ασκήσεις ή ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού όπου στοχεύουν στην αποδοτικότερη και επί μέρους εκγύμναση μυικών ομάδων.
BRUTUS
Είναι η προπόνηση που κάνει ο Ανδρέας καθημερινά και συνδιάζει τον κλασικό τρόπο εκγύμνασης του σώματος (bodybuilding) με την λειτουργική προπόνηση.
Κάθε προπονητική μονάδα αποτελείται αρχικά από ασκήσεις ενδυνάμωσης (τροχαλίες, μηχανήματα, ελεύθερα βάρη). Στην συνέχεια από ένα πρόγραμμα λειτουργικής προπόνησης με έμφαση στο τεχνικό κομμάτι και τέλος από ένα πρόγραμμα αερόβιας αντοχής.
Απευθύνεται σε όλους εσάς που θέλετε να χτίσετε τον μυικό σας όγκο, να δουλεύετε την ευκαμψία και την ενδυνάμωση του μυοσκελετικού σας συστήματος και ταυτόχρονα να κρατάτε σε υψηλά επίπεδα την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή.
ΤΙ ΠΑΡΟΧΕΣ ΕΧΕΙΣ
- Πρόσβαση στην εφαρμογή ATPLab
- Πρόσβαση στη βίντεο-βιβλιοθήκη
- 5 προπονήσεις ανά πρόγραμμα
- 4 προπονητικά κομμάτια ανά προπόνηση
- Προπονητικές οδηγίες και επιλογές κλιμάκωσης των ασκήσεων
- Προπονητικές παροχές (Κύκλος δύναμης, Αερόβια ικανότητα, Κύκλος άρσης βαρών, Κύκλος ενόργανης γυμναστικής)
- Πλάνα διατροφής (Βασικό, Χορτοφαγικό)
- Επιλογές βάση θερμιδικού ισοζυγίου σε κάθε πλάνο διατροφής
ΤΙ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ
- Ολυμπιακή μπάρα
- Αλτήρες
- Δράμια
- Σχοινάκι
- Μονόζυγο
- Κρίκους γυμναστικής
- Κουτί
- Ιατρική μπάλα
- Κωπηλατικό μηχάνημα
